اللوز.. بذرة صحية تحمي القلب وتقي من السرطان وتدعم الجمال

كشفت تقارير صحية حديثة أن تناول اللوز بشكل منتظم قد يحمل فوائد صحية واسعة النطاق، تشمل الوقاية من أمراض القلب والسرطان، ودعم التحكم بالوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم. 

وذكر موقع "Very Well Health" الطبي أن اللوز، رغم شيوع تصنيفه كمكسرات، هو في الواقع بذور تستخرج من ثمرة شجرة اللوز، ويُعد من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، ويمكن تناوله نيئاً أو محمصاً. 

وبحسب التقرير، فإن تناول حوالي 45 غراماً من اللوز يومياً يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، المرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يساعد في تحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. 

وفيما يخص الوقاية من السرطان، أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من اللوز والمكسرات الأخرى كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بمقدار ثلاثة أضعاف، مقارنة بغيرهم. كما ارتبط تناول 28 غراماً يومياً من المكسرات بانخفاض في معدل وفيات السرطان بنسبة 21%. 

وأشار التقرير إلى أن اللوز يعتبر خياراً مثالياً لمرضى السكري، نظراً لانخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه، واحتوائه على البروتين والمغنيسيوم، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وأكدت دراسة أن تناول 56 غراماً من اللوز يومياً لمدة 12 أسبوعاً أدى إلى تحسن في مؤشرات السيطرة على السكري لدى المشاركين. 

وفي جانب آخر، أظهرت أبحاث أن اللوز يساهم في تقليل الشعور بالجوع، ما يساعد في إدارة الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. كما أنه غني بالكالسيوم، ما يجعله مفيداً لصحة العظام، خاصة لمن لا يتناولون منتجات الألبان. 

ويحتوي اللوز أيضاً على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين "هـ"، الذي يلعب دوراً في الحفاظ على صحة البشرة والوقاية من الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والسرطان. 

وأكد مختصون أن تناول اللوز يومياً آمن ومفيد، شريطة الاعتدال، نظراً لغناه بالسعرات الحرارية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن في حال الإفراط. 

المصدر: الشرق الاوسط